co pod

"jak?" Normalnie bioerzesz osełkę w rękę i ostrzysz pod odpowiednim katem ;] Ewelinko:* dziękuje za 1-szą "pit nie wiem czy zdajesz sobie sprawę z tego co robisz ale popirwsz wpadanie na końcówkę spamu ludzi z innych spamów którzy tylko czekają na gratisy nie zwabisz tym więcej ludzi do spamowania na dłuższą metę a tylko [...]

[...] 60 min zrobione :-PP Odciski już na obu stopach, trzeba to jakoś wyleczyć }:-(( Później zabrałem się za dwójeczki i o dziwo, wszędzie dołożone + dobre czucie :-D Także pod koniec treningu już byłem niesamowicie szczęśliwy, że wszystko wyszło wedle założeń! /-) No i jeszcze martwy klasyk, 230kg na raz z zapasem, ale czułem się już przetyrany [...]

[...] min marsz (6km/h) Komentarz: Mimo treningu po pierwszym posiłku i wczesnej pory, dość dobry trening :-P Cardio też weszło na luzie. Mega zimno na siłowni, dobrze, że bluza pod ręką %-) Łapy nabite to co? To można zaczynać weekend %-) Suplementacja: Rano: kompleks witamin, potas, wit. D+K, omega3, witamina C, NAC Przed treningiem: arginina, [...]

06.05.2019 Poniedziałek (6 tydzień mini cut - ostatni tydzień wyjścia pod okres masowy) No to z rana na spokojnie sobie zjadłem i wybrałem się przetyrać solidnie nóżki 8-) Trening: LEGS 1 Martwy ciąg na prostych nogach (10x60kg | 10x80kg | 10x100kg) 10x105kg | 10x105kg | 10x105kg | 10x105kg 2 Uginanie nóg w siadzie na maszynie 15x52kg | 15x52kg [...]

[...] (11 tydzień okresu masowego) No i 5ty dzień treningowy z rzędu za mną ;-D Dziś trochę pospałem, wziąłem wolne w robocie, by najpierw machnąć trening, a potem ogarniać się pod jutrzejszy wyjazd ;-D Jutro typowy freestyle z Przemkiem, jakieś bareczki i dobre łapy wlecą, ale trening to jedynie dodatek do tej całej atmosfery, która jutro będzie i [...]

[...] na palce siedząc 20x100kg | 20x100kg | 20x100kg | 35x70kg | 35x70kg 7. Wspięcia na palce stojąc 38x135kg | 35x175kg | 30x215kg | 30x250kg | 26x290kg Co za trening!! ;-D Taki podjarany jestem, że nie mam pytań ;-D Więc tak - już na samych przywodzicielach progress w ostatniej serii. Potem siady - pierwsze dwie główne dołożone i zrobione na 10 [...]

biorąc pod uwagę ten rok co zrobiłeś to też jestem ciekaw :D hehe

[...] 7x72,5kg | 14x52,5kg + rest pause 5x52,5kg 3. Rozpiętki na ławce skos+ z linkami wyciągu dolnego 17x22kg | 15x22kg | 15x22kg + 2x drop 10x19kg| 10x16kg 4. Crucyfix leżąc na podłodze 13x35kg | 11x35kg | 17x30kg 5. Dips 10x30kg | 12x20kg | 15x5kg 6. Hammer na klatkę + wznosy bok maszyna 10x60kg(16x95kg) | 9x60kg(15x95kg) 7. Plank 1min | 1min | [...]

1 foto mega ;) plecy zdaje się że masz pospinane więc tutaj chyba trzeba by było z fizio zacząc działać zeby nie było za późno jak u mnie :D No podpisuję się pod tym co Mario napisał. 1 foto kosmos! Ale nad plecami pracuj, bo mocno krzywo jest. Z tymi plecami to odwieczny problem, a do fizjo mi jakoś nie po drodze %-) Byłem z tym parę razy to [...]

[...] z najbliższego otoczenia. Znajomym urodził się w marcu syn. Po powrocie do domu wizyty teściów i innych znajomych. Młody mając niecałe 4 tygodnie wylądował w szpitalu pod respiratorem z zapaleniem płuc i pozytywnym wynikiem. Mi lada dzień rodzi się córka, a wiem, że będę wychodził z domu - choćby do sklepu, na trening itd. Także wolę to [...]

[...] Nie, ale zdecydowaliśmy z Łukaszem, że wprowadzamy same light produkty, które nie będą w ogóle obciążać trawienia. 10.08.2021 Wtorek Pierwsza nocka za mną i była masakra, pod koniec już aż mnie mdliło ze zmęczenia. Wróciłem trochę pospałem, ale taki nijaki się obudziłem. Waga po refeedzie praktycznie bez zmian. Cardio zrobione i na trening ;-D [...]

[...] długo miałem otwarte białka jaj, ale czułem się jakbym miał się zaraz zrzygać, a przede mną były jeszcze dwa posiłki. Totalnie mnie odcięło, leżałem i zdychałem z jedzeniem pod gardłem. No, ale ostatecznie prawie wszystko przejadłem, z ostatniego posiłku jedynie delikatnie mniej węgli. Dziś z rana szybka pobudka, o 4.20, cardio wykręcone i szło [...]

[...] ;-D Ogólnie trochę słabo, bo zjadłem wszystkie posiłki jak w DT, jedynie potreningowego nie dojadłem do końca, no a treningu nie było ;-D Na jutro też szama porobiona pod DT, ale z rana zobaczę jak samopoczucie + jak te łokcie i jeśli będzie okej to skoczę zrobić nieco lżejszy trening, a jeśli będę miał jakiekolwiek wątpliwości to [...]

jaki staż? po co tak często? 4 dni pod rząd(i pięć w tygodniu) to zdecydowanie za dużo

[...] .Poprawiam nogi i nie wiem,co robię żle.Może na poczatku ćwiczyłabym przysiady z hantlami? Wyciskanie sztangi skos góra-do maszyny kolejka na godzine czekania.Mnie nawet pod uwage nie brali jak zaczełam sie tam kręcić:-( Czym mogę zastąpić, Legnąć na matę i cisnąć hantlami,bo sztang jakoś mało...?? Przyciaganie drążka dolnego-pomotałam [...]

[...] rąk). Czułam uda i brzuch. Dziś już w porządku. Polubiłam taką rzeż .Koniecznie muszę właczyć do planu tygodniowego na domasakrowanie moich galaret. Drążek -bardzo lubię podciągać nogi i rozciągać plecy. Mam pod ręką,więc sie majtam na tym. Może mogłabym robić coś konkretnego? Nic do tej pory nie znalazłam, nie chcę też przesadzać z [...]

[...] sadzone,kromka chleba razowego,jogurt i musli 2.Kawa,ciastka dwa owsiane,ostatnie:) serek Danio@@-) 3.Sałatka z buraka(duuużo) ,pierś z indyka z jakimś nadzieniem zielonym,podejrzewam szpinak Trening:Ten co w poniedziałek Rozgrzewka-10 minut orbitrek 4* całość Przysiad *20 pompka *15-w ostatniej serii robiłam na raty Wykroki *15 na nogę- hantle [...]

[...] nieplanowany rest. Na szczęście apetyt nie dopisuje,to może w sobotę uniosę pomiary@-| Bziu, miałam kończyć przez ten tydzień mój cykl, a nie ćwiczyłam :-( Czy podciągniemy to pod koniec cyklu właśnie i małe ,nieplanowane ,ale co prawda niećwiczone w ogóle rege,czy też wrócić na siłkę i zrobić jeszcze tydzień -dwa? Czuję ,że dam [...]

[...] mieszany. uginanie nog leżąc: 12x10 kg,8x10 kg,8x10 kg- nienawidzę tego ćwiczenia.Nie idzie mi.Czuję łydki nie dwugłowe.Słowem:porażka. wykroki chodzone:3x12x9 kg-bujało mna pod koniec każdej serii ,dlatego nie zwiększałam ciężaru wykroki w tył: 15x7 kg,12x8 kg,12x9 kg wyciskanie siedząc: 15x5 kg,15x6kg,15x7 kg Pytanie: mam siedzieć na ławeczce z [...]

[...] Ale chciałabym też coś tłustszego i słodszego zjeść....Tak że cheat sam się jakby nasunął...Jak nie mogę,to napisz mi Bziu,bo wiesz jaka ja jestem.Bez kopa ani rusz. I jeszcze- za dwa tygodnie powtórka z rozrywki-druga komunia.Pisze,bo może to tzreba wziąć pod uwagę,a nie chcę ściemniać. Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-05-01 14:20:06